ESTOU DE REGIME

Começar um regime é sempre uma situação que causa inquietação, especialmente se não for o seu primeiro: os sacrifícios que vc terá de fazer, a possibilidade do efeito sanfona, a velocidade que vc atingira o peso desejado e outros "fantasmas", estão sempre presente agourando sua decisão por uma vida mais saudável ou por uma aparência estética mais aceita pela sociedade.
Além disso, mesmo que tudo corra bem, haverá os escorregões quase inevitáveis e universais! Afinal o mundo não para por causa do seu regime.
Está manhã enquanto aguardava a minha vez de ser avaliada pelo meu endocrinologista, vi este folheto o qual resolvi postar aqui... O início é exatamente isto que escrevi...
.....( segue )...Este texto tem a intenção de fornecer algumas dicas que ajudem a lidar com algumas das agruras dos regimes, para que causem mais sustos do que estragos. Não gosto do termo, regime, mas vou mantê-lo, visto que é muito usual. Se preferir quando ler regime, entenda como modificação dos hábitos alimentares. Por que? Porque só assim a mudança de peso terá maior chance de ser mantida. Se vc estiver fazendo só um regime radical, ou ingerindo uma “formula” que algum(a) curioso(a) indicou, provavelmente seu peso retornará no futuro. Sinto muito.
Vamos as dicas propriamente ditas:
1- Morando com o inimigo: dispensa de casa :
Não tenha guloseimas industrializadas à disposição, salgadinhos, chocolates, leites condensados e demais “inimigos” devem ser tratados com respeito. Subestimá-los é o caminho para perder a guerra.
Substitua-os por petiscos mais saudáveis. Quais? É hora de discutir com seu (sua) médico (a) ou nutricionista.
2- Front de Guerra I: Supermercado.
NUNCA entre no supermercado com fome. Vc vai gastar mais (dinheiro) e poupar mais (calorias na forma de gorduras em vc!).
Encha antes o carinho com compras necessárias tais como material de limpeza, higiene, verduras, carnes saudáveis, e demais alimentos recomendados. Não compre guloseimas para as visitas que “talvez apareçam”. Se elas chegarem de surpresa, um sorriso amarelo um cafezinho serão perfeitamente adequados. Nem compre para as crianças. Uma boa parte do que se compra para elas vai parar em outros estômagos, se é que vc me entende...E, se não for o caso, excessos não são saudáveis de qualquer modo.
3- Front de Guerra II: “quilo”
Bastante salada (evite maioneses), grelhados e grãos. Evite queijos derretidos com molho de tomate, frituras e sobremesas que não frutas “in natura”. Água, de preferência. Se não, bebidas light ou diet. Não, não precisa repetir!
4- Front de Guerra III: restaurante
Não, obrigado, não queremos o couvert! Nem drink de entrada, obrigado. “Ambos adicionam muitas calorias e estimulam a vontade de comer. Pule-os”.
Escolha a comida mais leve que puder. A não ser que vc esteja num local onde provavelmente nunca mais irá voltar (um exclusivo e caríssimo restaurante por exemplo), sempre poderá comer o prato mais “ pecaminoso” em outra oportunidade, se assim o desejar..

Sei que faltou monte de situações, mas a idéia foi passar um modelo comum a todas as dicas: crie uma estratégia que impeça ou dificulte o escorregão. Quando não for efetiva, crie uma estratégia para lidar com o escorregão. Teste a estratégia. Deu certo, mantenha-a. Não deu certo, teste outra. Isso significa duas coisas. Não há uma única formula para todos, vc e se profissional de saúde devem buscar a que melhor se adaptar ao seu caso;
. É possível perder peso e manter essa perda de peso desde que as mudanças realizadas sejam passiveis de serem mantidas.

Não esqueça, insira uma atividade física em sua rotina e NUNCA se automedique! Essas são mais que dicas: são estratégias para o seu sucesso no regime.

Adriano Segal – CRM 701168;
Psiquiatra do Ambulatório de Obesidade e Síndrome Metabólica do Serviço de Endocrinologia e Matabologia do Hospital de Clinicas da Faculdade de Medicina da USP.
Diretor de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da OBESO ( Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica )
Diretor da Psiquiatria da COESAS (Comissão de Especialidades Associadas da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica)